발목이 삐긋 했을때 찜질하는 방법

여름이 되면 활동량이 늘어나면서 덩달아 발목을 삐끗하는 분들도 늘어납니다. 길과 휴가지에서 순간 방심하면 흔하게 발생되는 사고! 특히 대수롭지 않게 여기고 방치했단 만성염좌로 악화되는 경우도 종종 있어 주의하셔야 하는데요.

그래서 오늘은 '아차'하는 순간 발생되는 삐끗 사고! 발목삐었을때 찜질법에 대해 소개해드릴까 합니다.

통증이 있을 때 가장 간편하게 대처할 수 있는 방법 찜질! 자세히 소개해드릴게요~

-발목삐었을때 온찜질? 냉찜질?

발못삐엇을때 찜질법중 가장 헷갈려 하기 쉬운게 바로 온찜질을 해야 하나 냉찜질을 해야 하나 일텐데요. 특히 잘못된 찜질방법이나 온찜질과 냉찜질을 혼용할 경우 병을 키울 수 있어 주의하셔야 합니다.

그렇다면 발목삐었을때는 어떤 찜질법이 좋을까요?

부상 발생 24-48시간 이내라면 냉찜질을 해주시는게 좋은데요.

이유는 간단합니다. 우리 몸은 온도에 민감하여 체온이 올라가면 혈액순환이 원활해지고, 체온이 내려가면 혈액순환이 둔화됩니다. 따라서 부상 부위에 차가운 스프레이를 뿌리거나 얼음 주머니 찜질을 하게 되면 혈액순환을 더디게 만들어 출혈과 부종을 감소시키는데 도움이 되는데요.

반대로 발목삐었을때 온찜질을 해준다면 혈액순환이 빨라지면서 출혈과 부종이 더 심해지게 되는거죠.

따라서 부상이 발생하고 약24~48시간 동안은 냉찜질로 부종과 염증을 가라앉히고 이후엔 온찜질을 하는 것이 효과적이며 수면시에는 발목에 베게를 하나 더두어 발을 심장보다 높게해서 자는것이 회복에 도움이 되는데요.

다만, 손상 후 3일 이후라도 손상 부위에 계속 열이 발생하고 부어있다면 온찜질이 아닌 냉찜질을 계속 해주시는게 효과적인데요. 외상에 따른 멍에도 혈관을 수축시키는 냉찜질이 도움이 된답니다.

-발목삐었을때 찜질법은?

찜질을 할 땐 너무 차가우면 근육이 놀라거나 피부가 손상될 수 있기 때문에 온도 조절에 신경 써주셔야 합니다.얼린 찜질팩이나 수건을 다른 수건으로 감싸 온도를 조절하는 것이 좋으며 15분 미만으로 하루에 2~3번 정도 찜질을 해주시는게 도움이 되는데요.

특히 오히려 과하면 독이 된다는 사실 명심하시고 발목삐었을때 찜질법에 맞는 올바른 방법을 꾸준히 해주시는게 좋습니다. 마지막으로 부상 초기 냉찜질을 했음에도 불구하고, 통증이 가라앉지 않고 부기가 더욱 심해지거나 출혈이 발생했을 때는 인대 손상이나 심한 중증의 염좌일수 있으니 반드시 전문의와 상담을 통해 치료를 받으셔야 되는것 잘 아시죠?

또한 통증이 심해 불편하다면 한방물리치룔르 받아보시는것이 통증과 부종을 빠르게 완화하고 후유증 없이 회복하는데 도움이 된답니다.